Qu'est-ce que la Rééducation Périnéale ?
Le périnée est un ensemble de muscles situés entre le pubis et le coccyx. Durant la grossesse et l'accouchement, ces muscles sont fortement sollicités et peuvent se relâcher. La rééducation périnéale vise à renforcer ces muscles, essentiels pour maintenir une bonne continence urinaire et une vie sexuelle épanouie.
La rééducation du périnée doit être faite par des professionnels de santé, sage-femme ou kiné.
En quoi ca consiste ?
Les exercices de rééducation du périnée, aussi appelés "exercices de Kegel", consistent généralement en des contractions et des relâchements des muscles pelviens.
Ces exercices peuvent être effectués de différentes manières :
- rééducation manuelle : l'idée est de contracter les muscles du périnée de différente façon. Pour ca, votre sage-femme utilisera des images pour vous aider (pont levis, porte coulissante, vague, ...) Et avec ses doigts, elle "mesurera" la tonicité de votre périnée.
- rééducation avec sonde vaginale :
- sonde périnéale de biofeedback connectée à une appareil, elle transforme la rééducation du périnée en une expérience active et consciente.
- sonde vaginale par électrostimulation. Elle émet de faibles niveaux d’impulsions électriques, de petites décharges qui stimulent les muscles pelviens. Ceux-ci se contractent alors automatiquement, sans intervention volontaire.
Quand débuter ?
Il est conseillé d'attendre la fin de la période de lochies (saignements post-accouchement) et l'accord de votre médecin ou sage-femme pour commencer. Souvent 6 à 8 semaines après l'accouchement.
La rééducation du périnée est prise en charge à 100% par l’Assurance Maladie, alors n'hésitez pas.
PS: Les séances peuvent se faire en présence de bébé !
Pourquoi la Rééducation Abdominale est-elle Nécessaire ?
Après la naissance de votre enfant, les muscles abdominaux, étirés pendant la grossesse, ont besoin de retrouver leur tonus. Une rééducation douce permet de prévenir le risque de diastasis (écartement des muscles grands droits) et de soutenir votre dos, qui a été mis à rude épreuve.
Attention: La rééducation abdominale ne peut se faire qu’après la rééducation périnéale !
Voici quelques techniques couramment utilisées dans la rééducation abdominale. Ils vous seront indiqués par votre professionnel de santé :
- Exercices de contraction des muscles abdominaux : Ces exercices visent à renforcer les muscles abdominaux, y compris les muscles profonds tels que les muscles transverses de l'abdomen. Les exercices peuvent inclure des crunchs, des sit-ups modifiés, des planches, et d'autres mouvements ciblant différents groupes musculaires abdominaux.
- Respiration diaphragmatique : La respiration diaphragmatique peut être intégrée à la rééducation abdominale pour favoriser une meilleure coordination entre la respiration et le mouvement abdominal. Cela peut aider à renforcer les muscles abdominaux tout en améliorant la posture et la stabilisation du tronc.
- Utilisation de dispositifs de biofeedback : Des dispositifs de biofeedback peuvent être utilisés pour aider les patients à visualiser et à comprendre l'activation de leurs muscles abdominaux pendant les exercices. Cela peut aider à améliorer la conscience corporelle et à optimiser l'efficacité des exercices de rééducation.
- Étirements et mobilisations : En plus du renforcement musculaire, la rééducation abdominale peut également inclure des étirements et des exercices de mobilisation pour améliorer la souplesse et la mobilité de la région abdominale et lombaire.
- Posture et contrôle moteur : Travailler sur la posture et le contrôle moteur peut être crucial dans la rééducation abdominale. Cela implique souvent d'apprendre à activer les muscles abdominaux de manière appropriée dans différentes positions et mouvements fonctionnels.
L’assurance maladie prend en charge 10 séances de rééducation abdominale, à condition que celles-ci soient entreprises avant les 6 mois qui suivent l’accouchement.
Nous espérons que cet article vous a éclairées sur l'importance de la rééducation périnéale et abdominale en post-partum. Chez reBloom, nous sommes dédiés à votre santé et à votre bien-être. Pour plus d'informations, n'hésitez pas à nous contacter ou à visiter notre site web.
Prenez soin de vous.
